7款低热量菜品来袭 瘦身排毒真真是极好的

  都说吃素减肥,为什么呢?因为多数蔬菜中含有较少的热量,热量少又有营养的蔬菜可以助你减肥不反弹哦。小编告诉你有这么7种低热量蔬菜减肥食品,排毒瘦身除便秘简直不能更赞,一般人我不告诉他。

  西兰花炒杏鲍菇

  食材:

  西兰花150g,杏鲍菇250g,橄榄油,盐,鲍鱼汁15g,糖2g,生抽10ml,香油,葱花,蒜瓣2个。

  步骤:

  1.杏鲍菇洗净切片,西兰花手撕小朵。

  2.锅中水烧开放入杏鲍菇焯烫过凉,水中加点盐放入西蓝花焯烫过凉。

  3.炒锅放入橄榄油,爆香葱花和蒜片,加入杏鲍菇翻炒。

  4.加入鲍鱼汁,生抽,加少许清水和白糖,翻炒片刻加入西兰花。

  5.加少许盐翻炒均匀,淋入香油,翻炒均匀关火。

  番茄炒虾仁

  食材:

  虾100g,西红柿350g,青椒50g ,油,盐,白砂糖,小葱,姜,大蒜。

  步骤:

  1.大虾去壳,从背部划一刀,但不切断,挑出黑线;青椒和西红柿切小;葱姜蒜切末。

  2.热油锅里放葱姜蒜沫炝锅,紧跟就将大虾仁投下去。

  3.虾仁炒变色,拨到边上,然后下青椒和西红柿,翻炒青椒和西红柿,炒变色加盐调味。

  4.加点糖提鲜,加半勺高汤,翻炒均即可出锅。

  泡椒肉末烤茄子

  食材:

  长茄子300g,肉末200g,泡椒50g ,葱,姜,盐3g,孜然粒3g,料酒,酱油,鸡精2g,食用油。

  步骤:

  1.茄子从中间抛开,面上切上花刀。

  2.煎锅烧热刷上少量的油,茄子的切面朝上加入盐和孜然粒,煎烤至底部变软。

  3.把茄子翻面继续煎烤,煎烤至到茄子表面金黄,这时茄子已经熟透,盛出放入盘中。

  4.锅中放入油爆香葱姜,下入肉馅煸炒至变色,加入泡椒继续煸炒。

  5.放入酱油 料酒 糖 煸炒均匀后加入鸡精调味。

  6.把炒好的泡椒肉末浇在煎烤好是茄子上即可。

  凉拌菠菜

  食材:

  菠菜300g,油,盐,大蒜,生姜,花椒,熟芝麻。

  步骤:

  1.菠菜去根洗净,煮锅里坐水滴入几滴油,水冒小泡时放入菠菜焯水,看到菠菜稍微变色即捞出,控水备用。

  2.红尖椒洗净切碎,生姜切丝,蒜瓣切粒。

  3.炒锅里倒入植物油,油热后放入花椒爆香,捞出花椒粒,放入姜丝,辣椒粒炒香,倒入蒜粒,炒香成料油。

  4.把炒好的料油倒在菠菜上,调入精盐拌匀,洒上熟芝麻,调匀。

  芹菜炒肉

  食材:

  芹菜220g,猪脊肉180g,油,盐,姜,葱,淀粉,料酒,花椒。

  步骤:

  1.芹菜去叶切成寸段备用,猪脊肉切成细丝,用料酒,少许淀粉、盐抓匀腌制十分钟左右略入味。

  2.锅中放适量油,加入肉丝,炒至肉丝变白后关火。

  3.另起锅,放适量油,放花椒一起烧热,加入葱姜丝炒出香味,然后铲出,只留锅中油。

  4.加入芹菜,快速翻炒,炒至芹菜翠绿,加入肉丝,翻匀后,加入适量盐,再略炒,即可出锅。

  黄瓜鸡蛋早餐饼

  食材:

  黄瓜1根,小麦面粉300g,鸡蛋2个 ,盐1茶匙。

  步骤:

  1.黄瓜切丁,用料理机打成泥汁。

  2.拌入面粉,加入盐,成为糊状。

  3.电饼铛烧热,舀一勺黄瓜面糊,用木铲均匀摊开后,稍微凝固,磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。

  4.盖上上盖,饼和鸡蛋成型卷起。

  5.成品,可卷的时候加点酱或者土豆丝海带丝之类的更好吃。

(责任编辑:何仲)

标签: 西兰花炒杏鲍菇

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